روشتة في بريد الاسرة اختصاصيّ الصحة العامة / اسماء قسم الله معدل النوم في رمضان

عدد ساعات النوم الطبيعي في رمضان لا يختلف عن عدد ساعات النوم الطبيعي في الأيام العادية، لكن يتغير توقيتها
عدد ساعات النوم الموصى بها للبالغون: 7-9 ساعات في الليلة اما الأطفال: 10-11 ساعة في الليلة والرضع: أكثر من 14 ساعة في الليلة،،، من الضروري جدا تنظيم وقت النوم في رمضان للحصول على قسط كافٍ من الراحة كما يجب أن يحصل الشخص على 7-9 ساعات من النوم على الأقل في الليل، ويفضل أن يكون النوم متواصلًا، لذلك يُنصح بالنوم مبكرًا حتى يستطيع الشخص الاستيقاظ قبل شروق الشمس بحوالي ساعتين، وعندئذٍ سيكون هناك وقت كافٍ لقيام الليل وقراءة القرآن،يجب تجنب السهر لأن السهر يسبب العديد من المشاكل الصحية. يؤثر النظام الغذائي علي معدل النوم لذلك يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة في رمضان، وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة وتجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة: يُفضل التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة الخضروات والفواكه وشرب كمية كافية من الماء بانتظام خلال فترة الإفطار، خاصةً بعد الإفطار وقبل السحور أخذ قيلولة يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر . ايضا من العوامل التي تساعد في النوم الطبيعي ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة الشاقة قبل الإفطار و يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، قبل النوم، أفضل أوقات النوم في رمضان هي بعد الإفطار وقبل السحور، وكذلك بعد صلاة الفجر. يجب أن يحاول الشخص النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل، وإكمال الـ 8 ساعات القياسية بالنوم 4 ساعات أخرى نهارًا.
نوم العوافي
ورمضان كريم